20 6 tyg

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

[...] 45 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 19 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enat + eq, enat +deca + tren ace 8. TRENING: 4 razy w tyg. split 9. CEL CYKLU:Dobra sylwekta z możliwie małą retencją wody. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 mc enat+deca + tren ace(ostatnie 2 miesiące ) [...]

[...] : M Wiek : 20 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (sezonowo) Uprawiane inne sporty : -- piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

[...] Waga : 90 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa 80 Obwód klaty: ok 110-150 Obwód uda: ok 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Łydka stojąc 3-4 / 12-15 Łydka siedząc 2-3 / 12-15\ Trzyma to się jakoś kupy ? od połowy sierpnia przytyłem 7.5 kg. Moim celem jest dalej robienie masy możliwie z jak najmniejszym zalaniem ;) 1kg/miesiąc . Planuje dołożyć rotacje węgli i hiit na razie 1 w tyg na podbicie metabolizmu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04c0935dcd654875a96818b0b35f57aa.png

[...] cukier itd. Wszystko w prywatnej klinice, wszystkie wyniki wyszly ok. ok 8 lat temu również mialem podobny problem przy zmianie szkoly na gim. ale trwalo to ok 2 tyg i przeszło. Teraz juz 20 miesięcy bez zmian. Po odebraniu wyników (wszystkich z pozytywnymi wynikami) wnioskuje ze to rola psychiki i trybu zycia jaki prowadze (duzo [...]

[...] persi warzywa V posilek jajecznica z 3 jaj na 5g oliwy warzywa VI posilek 200g serka wiejskiego 10g oliwy Waze 90kg i pas nie wiem dlaczego jest spory bo az 91cm a raz w tyg jem 2 kostki gorzkiej czekolady 90% kakao ale to chyba nie przez to. Moze zamienic cos w diecie na cos innego, albo rozlozyc makaron z 2 posilkow na 3? Zmieniony przez - [...]

[...] banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem na diecie 3 tygonie. Waze 55 kg przy wzroscie 163 cm Schudlam 2 lata temu 20 kg, ale w zimie nabralam troche [...]

Co myślicie o takim planie? Trzy razy w tyg na zmianę: A MARTWY 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%) SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%) DIPSY 10-15X2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15X2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2 B PRZYSIAD 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE [...]

[...] 1xx UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam odrzywkami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] na swoją zagwozdkę. Mianowicie - jak w temacie - nie gotuję tylko dla siebie, robię jeden garnek, w którym znajduję się czasem i nawet 10 porcji. Korzystam z fitatu, i po 2 tyg. regularnego wpisywania waga stoi w miejscu zamiast spadać wręcz wpadło 0.5 kg. Zorientowałem się, że dodając swoją potrawę i wpisując ją do fitatu, produkty podane są [...]

Planuję 8tygodniowy cykl z oxą, nanem, primą, sally i być może t3. Oxę, sally i t3 chciałam ciągnąć cały cykl (t3 2d on, 2 off), a nan i primę wrzucić w 3 tygodniu tylko na 3 tyg przy szczytowych dawkach sally. No właśnie, tylko do ilu mg sally dojść? Myślałam, żeby zrobić tak: 14dni 8mg 28dni 16mg 6dni 8mg 8dni 4mg Co sądzicie? Będę wdzięczna [...]

Witam, jestem już prawie w 6 tygodniu cyklu testosteronem enan 250mg e5d i zauważam zmiany przy sutkach - są one zauważalnie bardziej odstające, zwłaszcza lewy. Badania będę mógł wykonać dopiero pojutrze. Biorąc pod uwagę wyniki badań z 2 tygodnia cyklu, estradiol i prolaktynę mam bez wątpienia przekraczające normę. Stare wyniki z 2 tyg: [...]

[...] siadało na banie dla mnie. Wcześniej brałem Venoma 1 tab rano naczo (biegając rano) i jedną przed siłownią. A teraz niemam jak biegać rano a około 17 ide na siłke(3razy w tyg) a ok 20 na trenimg muay thai(5razy w tygodniu). Przed którym treningiem wziąść venoma siłką czy muay thai??? I czy rano też brać??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, mam 180 wzrostu, 17lat, waże 76kg. Na siłowni bywam 4-5 razy w tyg. Prosze o sprawdzenei diety na mase, wszelkie uwagi mile widziane. Przy układaniu dziety wspierałem sie tematami podwieszonymi. Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda plastry światowid kcal:353kcal B: 19,7g W: 30,6g T:17,8g Drugie Śniadanie: 10: 30 [...]

Witam Panowie, mam proble i prosze zeby ktos mi pomogl. Waze 82kg, cwicze 5-6 razy w tyg. Z obliczen moje TDEE-3800kcal. Białko 720kcal, WW 2132 kcal, tłuszcze 948 kcal. postanowilem ze bedzie to 6 posilkow dziennie. ale nie mam dokladnie skompletowanych potraw, produktow, wyglada to w chwili obesnej tak: 8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały. [...]

[...] 40 KLATA: UDO: za dużo TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA bez dokładnego wyliczania, ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 200 tbl 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa, troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mies 11.POZIOM BF% koło 20 (ale nie jestem pewien) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam serdecznie. Cwicze niedlugo bo zaledwie 5 miesiecy.Trenuje 3 razy w tyg ( pon, sroda , piatek )Podczas treningu robie wszystkie partje miesni. Chcialbym zapytac ekspertow odnosnie wyciskania na płaskiej. Mianowiscie dotychczas cwiczylem okolo 5 serii przy jednakowym obciazeniu.Pragnąłbym jednak przybrac na sile (bo silny to ja nie jestem :D [...]

[...] jeżeli chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na ekspanderze(pon.sr.pią) i biegałem po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 powtórzeń 5 serii. Moje pytanie jest proste: Czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jestem początkujący więc nie chce także [...]

[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: DT 3,5 DNT 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Dzielony 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]